Being in the moment!

This past weekend we took the girls away to have a little family trip together. The coming weekends are about to be filled with renovating our first family home, so we wanted to have quality time with our girls before all of this starts. For me it became more than just quality time. It gave me the experience of being in the moment again, and seeing the positive consequences to my interactions and relationships with my family!

From Friday evening, when we got in the car, to Sunday when we arrived home, I felt very present with my girls and my husband. It was a “yes” weekend, and we hope that we gave the girls a special time for them to remember. We stayed at a family friendly hotel, where we enjoyed playing in the pool together, eating whatever we wanted for breakfast and enjoyed using the playroom that was attached to the restaurant! The only thoughts that I had in these two days, were of my family and this time together.

On Saturday, we spent our day at Liseberg (an amusement park) and they got to experience the rides they wanted to, and buy what they wanted. This was an extra special gift from Bestemor and Bestefar and their Tante, who had each given them some extra spending money! Seeing them so happy is one of life’s simple pleasures. They reminded me of the importance of being present in everything we do, and how the magic of each moment is what makes life so special.

I am grateful that we got to have this time together, not only because life is about to get terribly busy, but because I got reminded of the power of presence! I got to get out of my head, and enjoy “just being”!  Our experiences and interactions are much more fulfilling when we are present, and therefore, so is our life.

Hugs,

 

Karen

 

 

 

 

 

Læring av konsekvenser!

Vi er ganske strenge med jentene våre angående skjerm-tid. Det er lov å se litt av og til etter barnehagen, og litt før leggetid, men det blir ikke så mye. Men de siste dagene har de vært ganske dårlige til å høre på oss. De roper istedenfor å bruke ordene sine. Som en reaksjon på dette tok vi borte skjerm-tiden deres i noen dager.

dreamstime_xl_58638943

Den første dagen var det litt vanskelig for jentene, for de hadde veldig lyst til å se på iPaden og Mother Goose Club da de kom hjem fra barnehagen, men det fikk de ikke lov til! De var litt lei seg, men det gikk over, og på kvelden satt vi alle sammen i sofaen og leste bøker. Det er vanlig at vi leser bøker for jentene hver kveld, men nå var det litt annerledes, og det var litt mer rolig.

Vi har sagt til jentene mange ganger at de må bruke ordene sine istedenfor å skrike og gråte, men de hører ikke på oss. Derfor måtte vi bruke en annen måte for å hjelpe dem å lære at når de ikke hører, så får det konsekvenser. Nå begynner de å forstå, og oppførselen deres har blitt bedre. I tillegg har tiden uten skjerm vært hyggelig og vi har alle lekte mer sammen!

For meg var det vanskelig å ta vekk noe som de er glad i, men samtidig måtte jeg prøve å være litt strengere. Nå begynner de å bli eldre og de forstår mer. De forstår at alt får konsekvenser, gode eller dårlige. Så når tiden kommer for å introdusere skjerm igjen, tenker vi å fortsette med å sette grenser. Da får vi mer hyggelig tid sammen, og det er bare bra for alle!

Klem,

 

Karen

https://www.dreamstime.com/stock-illustration-tantrum-background-concept-wordcloud-illustration-image58638943#res13032059

Featured image: https://www.dreamstime.com/stock-photo-angry-girl-megaphone-yelling-her-confused-brother-isolated-white-image97590502#res13032059

Endelig har jeg blitt voksen!

Vi har flere milepæler i livet vårt som vi begynner å dokumentere fra barndommen av. Det begynner med det første smilet, når vi krabber, går og snakker. Så vokser vi litt mer, og ferier første dag i barnehage, skolestart og første dag på universitetet. Vi vokser fra baby til tenåring og endelig blir vi voksne. Noen store milepæler for å bli en voksen er å kjøre bil, kjøpe alkohol, gifte oss, reise alene, og kjøpe hus.

dreamstime_m_25106427

Jeg flyttet fra hjemmet mitt da jeg var 17 år for å bo på universitet i Melbourne. Da jeg var 20 år gammel, reiste jeg alene for første gang. Jeg tok fly fra Australia til USA med søsteren min. Hun reiste videre til Canada, mens jeg tok fly til Denver, Colorado for å bo med ei venninne. Da kjørte vi fra Colorado til San Fransisco i to uker. Så jeg har gjort mye som vi gjør når blir vi voksen. Men en ting jeg ikke har gjort før inntil nylig var å kjøpe mitt eget hus!

Endelig har jeg blitt voksen! For noen uker siden la vi inn bud på et gammelt hus som trenger mye jobb, og nå eier vi dette huset! Vi er veldig spent og gleder oss over at vi nå eier vårt eget hus. Men samtidig er vi både redd og bekymret for alt vi trenger å gjøre før vi faktisk kan bo der! Så nå har vi et stort prosjekt som krever mye tid og jobb, men uansett: Vi vårt eget hus!

Stay tuned 😉

Klem,

 

Karen

https://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photography-stages-growing-up-female-image25106427#res13032059

Glemmer vi mødre etter fødsel?

Her i Norge er vi veldig heldig under svangerskap. Vi har muligheter til flere kontroll timer, og får mye informasjon om svangerskap og barn. Dersom du i tillegg har plager eller stress, får du hjelp med dette også. Etter fødsel fortsetter det med mye informasjon, sjekking og hjelp med barnet vårt, men ikke så mye hjelp til mødrene. Og jeg ser det i jobben min; mødre bestiller timer for barna deres, men venter med seg selv dersom de har smerte eller plager. De har også ofte mangelfull informasjon om hva som skjer med kroppen etter fødsel, trening, og av og til amming. Dette har jeg lyst å hjelpe med!

Fødselstid varierer fra en kvinne til den neste. For noen ligner det et maraton, hvor kroppen jobber i mange timer, mens andre kvinner har det rask og kort. Selv om du kanskje har trent før fødsel, går kroppen gjennom en stor forandring under fødsel, og trenger dermed tid å reparere og tilheles i ettertid.  Dessuten blir det ofte lite søvn, og har ingen lyst å gjøre mye når barna sover. Det husker jeg godt;) Så i tilhelningsfasen må vi være tålmodige, og høre på kroppen vår.

dreamstime_m_96665410

For meg, etter mitt første barn, tok det ganske lang tid før jeg kunne trene jevnlig igjen. Jeg fikk veldig lite søvn og opplevde mye nytt fordi vi flyttet fra Australia til Norge. Etter barn nummer to, var trening egentlig litt lettere, og jeg laget en rutine hvor jeg kunne trene noen gagner i uken. Som jeg har sagt før, rutine er viktig!

Noen tips for å komme seg tilbake til form er å bruke tid når baby bruker tid. For eksempel;

  • når babyen ligger på magen på gulvet, så blir du der og bevege deg litt
  • Når babyen er våken, kan du bruke dem å gjøre litt «vekt trening»;)
  • Gå på tur hver dag – og ikke bare på asfalt med vognen, men også i skogen med bæresjal
  • Mor og barn yoga

Det er ikke lett å vite hvor man skal begynne, for alle er forskjellige. Noen tips er:

  • Vær tålmodig
  • Gjør Kegal øvelsene
  • Vent til blødningene har sluttet før du begynner med tungere øvelsene
  • Få råd og tips fra noen som er kjent med trening etter fødsel

Jeg har både erfaring og kunnskap om svangerskap, kroppen og trening, og har stor lyst å hjelpe kvinner å komme seg raskt etter fødsel.  Derfor håper jeg at denne bloggen blir lest og delt, slik at kvinner som trenger råd eller behandling etter fødsel vet hvor de skal gå.

Klem,

Karen

Bildet: www.dreamstime.com/stock-illustration-post-partum-tummy-routine-text-background-word-cloud-concept-image96665410#res13032059

https://www.dreamstime.com/stock-photo-young-smiling-yogi-mother-baby-daughter-exercising-home-attractive-working-out-wearing-white-sportswear-involving-image91524408#res13032059

Bildet: https://www.dreamstime.com/stock-photo-young-woman-doing-sit-ups-sporty-girl-white-background-image36696040#res13032059

Min bevissthetsuke

Jeg er akkurat ferdig med en bevissthetsuke! I begynnelsen, da jeg begynte planleggingen, skulle jeg egentlig ha en “detox” uke, men etter at jeg begynte, innså jeg at kostholdet mitt var ganske greit – det trengte bare litt endring. Så da ble det en bevissthetuke istedenfor en detox-uke!

dreamstime_m_89175169

Det har gått ganske greit. Mandag morgenen sto jeg opp kl 0530 og trente 20 minutter med yoga, og etter det har jeg fortsatt med 20-30 minutter yoga hver morgen. Dette hva en fantastisk måte for å begynne dagen min, med litt bevissthet av kroppen!

dreamstime_m_50802898

Da jeg planla uken min, avgjort jeg å spise ingen sukker, bearbeidet mat, sjokolade, og drikke kaffelatte!! Det aller vanskeligste var å gå uten kaffe! Vanligvis tar jeg en kaffe etter en lang sykkeltur, levering av barna i barnehagen, eller før jeg begynner på jobben. Jeg savnet smakken av kaffe, men det var også fordi dette hadde blitt en vane i livet mitt.  Og dette ble jeg bevisst til på grunn av denne uken.

dreamstime_xs_5672288
My beloved coffee!

Ettersom jeg hadde bestemt meg for å ta bort noe mat fra kostholdet mitt, så satte jeg inn noe ekstra; ekstra grønne grønnsaker, mer bær, fisk, avocado og krydder. Selv om vi spiser disse matvarene allerede, så er det noen ganger vi blir litt late, og glemmer å ha variert kosthold, og dette ble jeg mer bevisst på. I tillegg spiste vi egg med grønnsaker to morgener i uken. Og dette likte også 5-åringen min!

I tillegg til yoga hver morgen, fortsatte jeg å trene seks dager, med kun en dag for å hvile meg. Den siste “reglen” jeg hadde for meg selv var å legge meg kl 22:00 hver kveld og stå opp kl 05:30 hver morgen. Dette var lett, for jeg er egentlig vant til det allerede. 😉

Jeg anbefaler alle å ta en uke hvert år, eller hvert halvår, for å bli bevisst på sin egen kropp og sitt eget hode, og hvor livet ditt kan få litt endring. I tillegg må du ansvarliggjøre  deg selv.  Det verste for meg var å gå uten kaffe, og å holde meg selv ansvarlig for min plan.  Men det klarte jeg, og nå er jeg superstolt over hva jeg har fått til!!

Klem,

 

Karen

Awareness bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-awareness-word-written-wood-block-dark-wood-background-texture-image89175169#res13032059

Mat bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-detox-diet-food-super-selection-heart-shaped-porcelain-bowls-over-distressed-wooden-background-image50802898#res13032059

Kaffe bildet: www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photos-cafe-latte-image5672288#res13032059

En liten smak av Australia.

Da jeg var ei lita jente lagde mora mi sausagerolls! Det er veldig australsk å spise sausagerolls til fest, selskap eller bare som en snack. Sausagerolls smaker beste rett fra ovnen med litt tomatsaus. Jeg har begynt å lage dette for jentene mine, og de synes det er veldig godt de også.

En liten smak av Australia i Norge – som du må prøve! Og det er ganske lett å lage.

Først trenger du paideig. Denne kan du lage selv, eller du kan kjøpe den i butikken. Uansett hva du gjør, den er best når den er firkantet, ikke rund. For inni deigen skal du legge kjøttdeigen. I Australia har vi pølsedeig som du kan kjøpe fra slakteren. Det fant jeg ikke her, så jeg bruker kjøttdeig av svin.

Ta en bolle og bland kjøttdeig, litt revne gulrøtter, et eller to egg, litt tomatsaus, og litt salt og pepper. Når dette er klart legger du deig blandinga i linjer på paideigen. Kutt paideien slik at den er bred nok til å bli rullet rundt kjøttdeien

Bruk en pensel og ta på litt melk på kantene av deigen slik at den fester seg til seg selv når du har rullet den rundt deigen. Lag hull med en gaffel, og skjær opp i små biter med en kniv.

Sett deigen i ovnen på 200 grader, i cirka 20 minutter, til den er brun og sprø utenpå. Da er den ferdig og perfekt å spise med litt tomatsaus! Jeg håper dere liker dette like godt som jeg og jentene mine.

Klem,

Karen

Fredrikstad triatlon 2017!

I dag fullførte jeg Fredrikstad Triatlon for det tredje året. Dette året følte jeg meg ikke klar, og jeg gledet meg ikke. Med familien min her, litt mindre trening, og noen småskader, var jeg sliten før jeg startet! Til begynnelsen av sommeren, var målet mitt å gjøre det bedre enn i fjor, men når konkurransen nærmet seg, begynte jeg å tvile.

En sprint triatlon er annerledes til en Olympisk distanse, fordi det er kortere, og dermed går fortere! Og på en måte er det like tøft, fordi du må gi 100% hele løpet. Til tross for kroppen og hodet mitt, bestemte meg å gi alt i dag!

Svømming: Istedenfor en gruppe start, hoppet vi fra en båt, med fem sekunder mellom hver deltager. Distansen var 580 meter i ganske skitten vann, eww.. Men det var ganske god strøm i elven i dag, og jeg var ganske fornøgd med gjennomføringen!

Sykling: Under denne delen begynte kroppen å krangle. I de siste fire ukene har jeg følt at jeg har mistet litt kraft fra venstre lår, og dette skjedde igjen i dag. Løypen var fire runder med én bakke. Etter den første runden var jeg ikke sikkert om jeg kunne gjennomføre. Men jeg fortsatte, og ble det bedre etter andre runden. Imidlertid var jeg ikke så fornøyd med tiden på sykkel, for det var saktere enn i fjor.

Løping: Løypen bestod av to runder på asfalt. Det er bra for tilskuerne. I tillegg hjelper det på motivasjonen min å høre jentene mine heie på meg langs løypa. Selv om jeg ikke har løpt mye i det siste på grunn av foten, var jeg raskere enn i fjor.

Så dette år fullførte jeg Fredrikstad Triatlon i 1:15:57, og dette er 3 minutter bedre enn fjorårets tid! Nå er det på tide å fikse kroppen, så jeg blir klar til neste sesongen.

fullsizeoutput_2a40
Family eat while I cycle 😉

Klem,

 

Karen

 

 

Vi spiser hele tiden!

Vi er velsignet med to fine, snille og friske jenter, men de våkner veldig tidlig om morgenen! Det er ikke ofte at vi sover lenger enn til kl 07, så dagene våre begynner tidlig, og derfor spiser vi også frokost veldig tidlig. Så når klokken er 10 om formiddagen, er vi ofte sultene igjen og klare for mere mat. Mens “vanlige” folk akkurat har spist frokost. På grunn av dette kan det bli litt utfordrende å planlegge dagene når vi er sammen med andre. Det kan være mye venting på hverandre 😉

fullsizeoutput_2a3b
Not often that they sleep-in!

Som andre norske familier, spiser vi middag mellom kl 1630 og 1700, men det er ofte vanskelig å forstå for folk fra andre land. Familien min syntes at vi var veldig rare fordi vi spiste middag så tidlig, for det skjer ikke i Australia. Vanligvis spiser de middag mellom kl18 og 19, men for oss er det ofte kveldsmattid for jentene 😉 Derfor syntes de at vi “alltid spiste”!

Jeg innrømmer at da jeg først kom til Norge var jeg overrasket over at dere spiste middag så tidlig, men nå “it makes sense” for meg. Og ja, som jeg har sagt, jeg har blitt mer norsk!

Så ja, kanskje vi alltid spiser, men vi beveger oss, og vi spiser ganske sunn mat! Og når dagene begynner sååå tidlig, må vi også begynne å spise tidlig.

Klem,

 

 

Karen

Saying goodbye!

Etter fire fine uker med familien min her i Norge, sa jeg “ha det bra” til dem tidlig på søndag morgen. Selvfølgelig var det trist å stå med tårer i øynene å se dem gå gjennom tolldørene på flyplassen, uten meg. Men det var litt lettere å si farvel da vi har planlagt å se dem igjen neste år!

Fire uker med fem ekstra folk å ordne for og bry seg om kan være litt slitsomt. Selv om de er familie, slappet jeg ikke av hele tiden. Å ordne mat og vaske klær for ni istedenfor fire var en jobb, men heldigvis hadde jeg god hjelp fra både min mor og min søster! Allikevel er det bra at vaskemaskinen og jeg nå kan slappe av litt igjen 😉

Vi var også heldig å ha ekstra barnevakt! Vi benyttet sjansen til å spise middag ute, alene, uten barn! Og selv om det var litt voldsomt av og til, trivdes jentene veldig godt med besøket fra Nanny, Poppy, Aunty Ral, Uncle Jase og Maddie.

Før familien min kom hit, var vi ikke sikre på når vi skulle reise til Australia igjen. Vi vet at neste år har vi tid, men var usikre på når det passet. I 2018 fyller jeg 40 år, og faren min blir 70 år, så da har vi bestemt oss for å ha en stor bursdagsfest sammen i Australia! Så, på søndag, selv om det var trist å si “ha det”, var det litt lettere siden vi nå har en plan på når vi skal se hverandre igjen.

Klem,

 

Karen

Bildet: http://www.dreamstime.com/stock-photo-saying-goodbye-airport-silhouette-traveler-waves-his-hand-image86903715#res13032059

Litt sommerfri – litt jobb

Snart er barna tilbake på skolen, foreldrene går tilbake til sine jobber og høsten kommer.  De fleste har hatt tid til å slappe av og hvile seg før de tar fatt på hverdagslivet igjen. Vi har hatt en fin sommer med gjester og ganske varmt vær, men vi har ikke hatt så mye fri fra jobben vår.

Å være selvstendig næringsdrivende har både positive og negative sider. Vi kan jobbe slik at det passer med barnepass, være litt fleksible og bestemme over egen arbeidsdag. Men samtidig har vi fullt ansvar for hvordan bedriften vår går og utvikler seg! Derfor bestemte vi oss for å ikke ta en lang sommerferie mens familien min var her. Vi har jobbet og hatt åpent mens andre kiropraktor klinikker har vært stengt.  Beslutningen var ganske tøff, men det har “paid off”. Heldigvis har jeg foreldre som har drevet sine egen bedrift i mange år, så de forstår beslutningen vår. Det betydde også at de fikk litt tid alene med jentene våre uten oss, og dette var positiv for alle.

Vi forstår at det skal ikke være sånn for alltid, men nå, i de grunnleggende årene, bygging av bedriften er avgjørende. Det er nåtiden som bygger fremtiden! Så nå jobber vi mens andre ta ferie, men om noen år, skal vi begynner å ta litt lengere tid bort fra jobben vår og kose oss i solen!

dreamstime_m_72011726
Hopefully it won´t be too long before we can be enjoying some sun somewhere 😉

 

Jeg håper at dere har hatt det kjempefint i sommer, og har kommet tilbake til hverdagslivet uthvilte og klare for nye utfordringer !

Klem,

 

Karen

 

Bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-young-woman-working-laptop-pool-sunbed-summer-vacation-image72011726#res13032059