Fredrikstad triatlon 2017!

I dag fullførte jeg Fredrikstad Triatlon for det tredje året. Dette året følte jeg meg ikke klar, og jeg gledet meg ikke. Med familien min her, litt mindre trening, og noen småskader, var jeg sliten før jeg startet! Til begynnelsen av sommeren, var målet mitt å gjøre det bedre enn i fjor, men når konkurransen nærmet seg, begynte jeg å tvile.

En sprint triatlon er annerledes til en Olympisk distanse, fordi det er kortere, og dermed går fortere! Og på en måte er det like tøft, fordi du må gi 100% hele løpet. Til tross for kroppen og hodet mitt, bestemte meg å gi alt i dag!

Svømming: Istedenfor en gruppe start, hoppet vi fra en båt, med fem sekunder mellom hver deltager. Distansen var 580 meter i ganske skitten vann, eww.. Men det var ganske god strøm i elven i dag, og jeg var ganske fornøgd med gjennomføringen!

Sykling: Under denne delen begynte kroppen å krangle. I de siste fire ukene har jeg følt at jeg har mistet litt kraft fra venstre lår, og dette skjedde igjen i dag. Løypen var fire runder med én bakke. Etter den første runden var jeg ikke sikkert om jeg kunne gjennomføre. Men jeg fortsatte, og ble det bedre etter andre runden. Imidlertid var jeg ikke så fornøyd med tiden på sykkel, for det var saktere enn i fjor.

Løping: Løypen bestod av to runder på asfalt. Det er bra for tilskuerne. I tillegg hjelper det på motivasjonen min å høre jentene mine heie på meg langs løypa. Selv om jeg ikke har løpt mye i det siste på grunn av foten, var jeg raskere enn i fjor.

Så dette år fullførte jeg Fredrikstad Triatlon i 1:15:57, og dette er 3 minutter bedre enn fjorårets tid! Nå er det på tide å fikse kroppen, så jeg blir klar til neste sesongen.

fullsizeoutput_2a40
Family eat while I cycle 😉

Klem,

 

Karen

 

 

Vi spiser hele tiden!

Vi er velsignet med to fine, snille og friske jenter, men de våkner veldig tidlig om morgenen! Det er ikke ofte at vi sover lenger enn til kl 07, så dagene våre begynner tidlig, og derfor spiser vi også frokost veldig tidlig. Så når klokken er 10 om formiddagen, er vi ofte sultene igjen og klare for mere mat. Mens “vanlige” folk akkurat har spist frokost. På grunn av dette kan det bli litt utfordrende å planlegge dagene når vi er sammen med andre. Det kan være mye venting på hverandre 😉

fullsizeoutput_2a3b
Not often that they sleep-in!

Som andre norske familier, spiser vi middag mellom kl 1630 og 1700, men det er ofte vanskelig å forstå for folk fra andre land. Familien min syntes at vi var veldig rare fordi vi spiste middag så tidlig, for det skjer ikke i Australia. Vanligvis spiser de middag mellom kl18 og 19, men for oss er det ofte kveldsmattid for jentene 😉 Derfor syntes de at vi “alltid spiste”!

Jeg innrømmer at da jeg først kom til Norge var jeg overrasket over at dere spiste middag så tidlig, men nå “it makes sense” for meg. Og ja, som jeg har sagt, jeg har blitt mer norsk!

Så ja, kanskje vi alltid spiser, men vi beveger oss, og vi spiser ganske sunn mat! Og når dagene begynner sååå tidlig, må vi også begynne å spise tidlig.

Klem,

 

 

Karen

Saying goodbye!

Etter fire fine uker med familien min her i Norge, sa jeg “ha det bra” til dem tidlig på søndag morgen. Selvfølgelig var det trist å stå med tårer i øynene å se dem gå gjennom tolldørene på flyplassen, uten meg. Men det var litt lettere å si farvel da vi har planlagt å se dem igjen neste år!

Fire uker med fem ekstra folk å ordne for og bry seg om kan være litt slitsomt. Selv om de er familie, slappet jeg ikke av hele tiden. Å ordne mat og vaske klær for ni istedenfor fire var en jobb, men heldigvis hadde jeg god hjelp fra både min mor og min søster! Allikevel er det bra at vaskemaskinen og jeg nå kan slappe av litt igjen 😉

Vi var også heldig å ha ekstra barnevakt! Vi benyttet sjansen til å spise middag ute, alene, uten barn! Og selv om det var litt voldsomt av og til, trivdes jentene veldig godt med besøket fra Nanny, Poppy, Aunty Ral, Uncle Jase og Maddie.

Før familien min kom hit, var vi ikke sikre på når vi skulle reise til Australia igjen. Vi vet at neste år har vi tid, men var usikre på når det passet. I 2018 fyller jeg 40 år, og faren min blir 70 år, så da har vi bestemt oss for å ha en stor bursdagsfest sammen i Australia! Så, på søndag, selv om det var trist å si “ha det”, var det litt lettere siden vi nå har en plan på når vi skal se hverandre igjen.

Klem,

 

Karen

Bildet: http://www.dreamstime.com/stock-photo-saying-goodbye-airport-silhouette-traveler-waves-his-hand-image86903715#res13032059

Litt sommerfri – litt jobb

Snart er barna tilbake på skolen, foreldrene går tilbake til sine jobber og høsten kommer.  De fleste har hatt tid til å slappe av og hvile seg før de tar fatt på hverdagslivet igjen. Vi har hatt en fin sommer med gjester og ganske varmt vær, men vi har ikke hatt så mye fri fra jobben vår.

Å være selvstendig næringsdrivende har både positive og negative sider. Vi kan jobbe slik at det passer med barnepass, være litt fleksible og bestemme over egen arbeidsdag. Men samtidig har vi fullt ansvar for hvordan bedriften vår går og utvikler seg! Derfor bestemte vi oss for å ikke ta en lang sommerferie mens familien min var her. Vi har jobbet og hatt åpent mens andre kiropraktor klinikker har vært stengt.  Beslutningen var ganske tøff, men det har “paid off”. Heldigvis har jeg foreldre som har drevet sine egen bedrift i mange år, så de forstår beslutningen vår. Det betydde også at de fikk litt tid alene med jentene våre uten oss, og dette var positiv for alle.

Vi forstår at det skal ikke være sånn for alltid, men nå, i de grunnleggende årene, bygging av bedriften er avgjørende. Det er nåtiden som bygger fremtiden! Så nå jobber vi mens andre ta ferie, men om noen år, skal vi begynner å ta litt lengere tid bort fra jobben vår og kose oss i solen!

dreamstime_m_72011726
Hopefully it won´t be too long before we can be enjoying some sun somewhere 😉

 

Jeg håper at dere har hatt det kjempefint i sommer, og har kommet tilbake til hverdagslivet uthvilte og klare for nye utfordringer !

Klem,

 

Karen

 

Bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-young-woman-working-laptop-pool-sunbed-summer-vacation-image72011726#res13032059

Jeg har blitt mer Norsk

Etter fem år i Norge, tror jeg at jeg nå har blitt vant til alle forskjeller mellom Australia og Norge. Jeg tenker ikke lenger på hva som er vanlig i hjemlandet mitt og hvordan det er annerledes enn her. Men nå, som familien min er på besøk, hører jeg igjen alt som er ulikt mellom mine to land.

Jeg husker da jeg flyttet hit, at det var vanskelig å finne mat som lignet maten i Australia. Nå tenker jeg ikke lenger noe på det. Utfordringen nå er å ha variasjon nok i hverdagsmaten, og å holde familien min fornøyd 😉 Men de siste ukene har jeg tenkt på dette, fordi min Australske familie synes at maten vi har her er ganske forskjellige fra den maten de er vant til hjemme. Og jeg har en utfordring i å lage middag til ni istedenfor fire!

 

dreamstime_m_53002956
https://www.dreamstime.com/stock-photo-healthy-happy-young-woman-holding-plate-norwegian-breakfast-dslr-royalty-free-image-typical-style-consisting-boiled-image53002956#res13032059

Heldigvis har de vært litt åpne for å prøve noe nytt, ikke alltid, eller alle av dem, men de har prøvd. Det har ikke alltid vært en suksess, men regelen hos oss er at det er ok hvis du ikke liker det, men du må prøve! Så, reinsdyr gikk ganske greit men ikke moltesyltetøy!

I tillegg er det noen små ting de peker ut som er annerledes, men sånn er det når du besøker et annet land. Vi kan ikke reise rundt i verden og håpe at det er akkurat slik som vi har det i hjemlandet. Det viktigste når vi reiser er å være åpne for å oppleve alt som er nytt!

Klem,

 

Karen

 

 

 

Husregler!

Som jeg skrev forrige gang, har jeg familien min på besøk fra Australia. Det er kjempekoselig å være sammen med dem. Denne uken er min yngste neise, som er sju år gammel, her med foreldrene mine. For det mest leker alle jentene bra sammen, men selvfølgelig har vi hatt noen misforståelser. En er om husregler og hva er lov hos oss, og hva niesen min kan gjøre hjemme hos seg.

Det var ikke lenge før vi opplevde at vi har forskjellige regler. For eksempel, det er lov å løpe inne hos oss, hoppe på sofaen, og gå ute uten sko! Vi forstår at det er ikke lov å gjøre disse alle andre steder, men her hjemme, har jentene våre den friheten. Vi bestemte oss for å kjøpe barnevennlige møbler mens de er små, så at de kan klatre og leke på de! 😉 Imidlertid, er det ikke lov å være i et rom med døra lokket, men det kan hun. Derfor har vi hatt noen misforståelser, og til og med noen tårer.

fullsizeoutput_2a26
Dancing girls

Dette viser hvor forskjellig barneoppdragelse kan være selv innenfor samme familie.. Søsteren min og jeg ble oppdratt i samme hus, men vi har forskjellige regler, og forskjellige måter å oppdra barna våre. Det viktige er å respektere de andres regler, selv om det er ikke vår måte.

Hva er lov i ditt hus?

Klem,

 

Karen

 

 

Better than expected!

Sometimes we worry about what is to come. We have fears and reservations which can be based on past experiences, or total unknowns. We build stories, expectations and images in our heads that can be both good and bad. Yesterday I had done this. I had created a worry about how the “first meeting” between my daughters and my parents would go, and this worry was based on previous experiences.

It had been 2.5 years since my girls last “physically” saw their other grandparents, my parents. Yes, we saw them each Sunday via a computer screen, thanks to Skype, but hugging and kissing a screen before you go and run off to play with toys is not really quality contact, and interactions are very different.

Our last physical encounter was when G was just under 3 and O was not yet 1.  It was back in Australia, and they both took quite a bit of time to “warm up” to Nappy and Poppy, and did not have a lot of alone time with them. So, I had been quite anxious about how the girls would respond to seeing Nanny and Poppy in person again after so long.

Photo (62)
The whole family back in Australia – January 2015. Photo: Fleur Ferguson
My heart melted! I walked in the door with them, and were greeted by two little girls dressed in their finest dresses, eagerly awaiting our arrival.  G went straight up to them and gave them both long, strong embraces and welcomed them in openly.  O was a little reserved initially, but it wasn´t long before she was asking Nanny to do things for her, instead of Mummy!  They used their English words and interacted with them like there had never been any distance before.  I was such a proud mummy.

My oldest daughter taught me today that I can never know, or control how others respond or react to things, and that past experiences do not mean that future ones will be the same.

Now I am looking forward to the next 4 weeks with my family here in Norway!

Hugs,

 

Karen

P.S. No photos today as I missed capturing the moments, I was too busy being in them!

Family Photo: http://www.fleurfergusonphotography.com

 

 

 

 

Leading by example

På morgenen i går lekte jentene mine og jeg ute i hagen. Da det var på tide å gå inn igjen gikk de ned i kjelleren for å hente treningsutstyr. Jeg var på kjøkkenet da dette skjedde, og visste ikke hva planen deres var før de kom opp igjen og spurte om de kunne gå ut for å trene?

Jeg hadde endel ting å forberede til en piknik på ettermiddagen, og hadde svært knapp tid til å være ute med dem. Det hadde vært veldig enkelt å si nei og heller brukt tiden til å forberede ettermiddagen, men det ville jeg ikke. Jeg ble overrasket og glad for at de hadde lyst å trene, og vil selvfølgelig at trening skal være lystbetont og en positiv opplevelse for dem. Så da gikk vi ut igjen.

De var ikke lenge de trente, men det var veldig søtt å se G vise O øvelsene som hun hadde gjort med meg en gang før. Vi vil at trening skal være en vanlig del av hverdagslivet for jentene, for det er utrolig verdifullt i oppveksten. Dermed var det flott at det skjedde på barnas egne premisser.

Det er mye barna arver fra foreldrene, og vaner er en av disse tingene. Selv om de nok også kommer til å ”arve” noen av våre dårlige vaner, håper jeg av vi klarer å skape holdningen at trening er en normal del av hverdagen.

Klem,

 

Karen

 

Ha det bra bleier!

Etter nesten fem og et halvt år, kan vi endelig si “ha det bra til bleiene!” Dette er jeg veldig takknemlig for, men det betyr også at jentene mine vokser, og ikke er så små lenger.

Den babytiden er så søt og koselig. De så på meg med store øyne, begynte å prate og le, og jeg var hele verden deres. Men, det var ansvaret mitt å skifte bleiene og tørke rumpene … og det er ikke så koselig. 😉

Den tiden når barna blir ferdig med bleiene, er en lettelsene, men den kan også være litt stressende og slitsom for alle. Vi hadde det ganske lett da begge jentene bestemte seg for å tisse på do, men å bæsje tok litt mer tid og øving. Heldigvis hadde vi fantastiske råd og hjelp fra barnehageansatte og dette setter jeg stor pris på!

I forrige uke, gav jeg de siste bleiene til en venninne og jeg tok vekk stellebordet til jentene! I tillegg, nå lukter gangen vår friskere, fordi vi har ingen lilla pose med bæsj som ligger der og venter på å bli kastet i søppelen! Det føles så fantastisk å være ferdig med bleieskift!

Så dette kapittelet for Granlundfamilien er over – hurra! Ha det bra bleier, og hello store jentene!

Klem,

Karen
 

 

Er det greit å trene når man er gravid?

Ja, det kan man. Fordi jeg er kiropraktor, som behandler kvinner under svangerskapet, blir jeg ofte stilt dette spørsmålet. Forskning viser at jevnlig trening under svangerskapet bidrar til bedre fysisk og mental helse. Hvis man pleide å trene før svangerskapet, er det aller best å fortsette med treningen så lenge som mulig. Husk at et svangerskap ikke er en sykdom, men en spennende tid med mye endring.

Da jeg var gravid med mitt første barn, løp jeg flere ganger i uken, helt til uke 22, og trente med kettlebells helt opp til dagene rett før fødselen. Jeg fikk gode råd underveis, og leste mye om trening i svangerskap, gjennom hele perioden. I tillegg brukte jeg et pulsebelte for å monitorere pulsen min. Jeg føler selv at jeg kom mye raskere tilbake i form etter den første fødselen, kontra den andre, og det hadde nok med at jeg ikke trente like mye i mitt andre svangerskap.

dreamstime_m_66972305

Trening under svangerskap er forbundet med:

  • Økt kardiovaskulær helse, noe som igjen betyr forbedret hjerte-kapasitet
  • Mindre sjanse for urinlekkasje
  • Mindre korsryggsmerter
  • Mindre sjanse for depresjon gjennom svangerskapet
  • Mindre sjanse for unormalt høy vektøkning
  • Redusert nødvendighet for bruk av insulin ved svangerskaps-sukkersyke

I de siste årene har det kommet stadig nyere forskning vedrørende fordelene med trening mens man er gravid. Mange kvinner er fortsatt redd for at trening kan være skadelig under svangerskapet, og lar være å trene i like stor grad. Andre igjen er usikre på hvilke treningsformer som anbefales. Det kan være lurt å konferere med lege, jordmor eller terapeut for generelle og spesifikke.

Exercise while pragnant picture

Forskning anbefaler at friske gravide kvinner bør trene minimum 30 minutter med moderat trening hver dag. Dette inkluderer trening med vekter, i tillegg til aerobisk trening. Noen gode treningsmetoder som jeg vil anbefale inkluderer:

  • Svømming
  • Yoga
  • Rask gange
  • Løping til det blir ukomfortabelt
  • Innendørs sykling
  • Styrke trening
  • Og selvfølgelig er Kegal øvelser viktig

dreamstime_m_73377646

Selv i tredje delen av svangerskapet er trening verdifullt. Da er det enda viktigere å tilpasse treningen til kroppens endringer. I denne perioden bør man i alle fall prøve å gå tur hver dag, men man kan også fortsette med enkle styrkeøvelser som ikke belaster for mye.

Noen retningslinjer om intensiteten i treningen er:

  • Du bør kunne snakke samtidig som du trener
  • Ikke tren til du blir veldig varm, og unngå å trene i veldig varme temperaturer
  • Pulsen bør være under 140bpm når du trener (bruk pulsbelte)
  • Stopp å trene umiddelbart dersom du får blødninger, smerter i brystet, eller plutselig opplever smerter eller hevelse i leggen (siste punkt krever at du tar kontakt med lege)

Jeg håper mine råd kan være til hjelp for deg. Ta gjerne kontakt med meg på karen@lifekiropraktikk.no hvis du har spørsmål!

Klem,

Karen Granlund

For Yoga i Fredrikstad: http://www.yogimommy.no/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000180.pub2/epdf

2 – Exercise during pregnancy: A review of patterns and determinants, Gaston A., Cramp A., Journal of Science and Medicine in Sport, 2011 vol 14 (4), 299-305

3 – Physical exercise during pregnacy: A systematic review, Nascimento F., Surita J., Cecatti JG., Current opinion in Obstetrics and Gynecology, 2012, Vol 24(6), 387-394

4 – Factors related to exercise over the course of pregnancy including womens’s beliefs about the safety of exercise during pregnancy, Duncombe D., Werthereim E., Skouteris H, Paxton S., Kelly L., Midwifery, 2009, vol 25(4), 430-438

5 – Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy, Zavorsky G., Longo L., Obstetrics and Gynecology, 2011, vol 117(6), 1399-1402

6 – Physical activity and exercise during pregnancy, Kader M., Naim-Shuchana S., European Journal of Physiotherapy, 2014, Vol 16(1), 2-9

Kettlebell bildet: © Wavebreakmediamicro | Dreamstime.com – <a href=”https://www.dreamstime.com/stock-photo-determined-woman-planking-kettlebells-gym-image66972305#res13032059″>Determined Woman Planking With Kettlebells Photo</a>

Pregnancy Exercise tips bildet: 2017 UK Chief Medical Officers Recommendations for Physical Activity in Pregnancy

Yoga bildet: © Fizkes | Dreamstime.com – <a href=”https://www.dreamstime.com/stock-photo-pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-side-bend-janu-sirs-pregnancy-fitness-concept-portrait-model-working-out-image73377646#res13032059″>Pregnant Young Woman Doing Prenatal Yoga. Side Bend In Janu Sirs Photo</a>