Å faste var lettere enn jeg trodde det skulle bli!

Jeg har begynte å faste to dager i uka. Mannen min har gjort det i flere år nå, men jeg trodde at jeg aldri kom til å klare det. Jeg elsker frokost, og kan jeg bli “hangry” om jeg går en stund uten mat, men etter at jeg begynte å lære litt mer om det, turte jeg å prøve.

Jeg husker godt min første faste. Det var søndag til mandag. Jeg spiste søndagsmiddag med familien min, men det ble ingen kveldsmat. Den kvelden var hodet mitt helt opptatt av å tenke på mat. Neste dag var det ganske lett å stå opp, jeg hadde bedre tid og klarte å gjøre litt morgenyoga før jeg dro til Oslo. Det var da jeg kom til Oslo S at jeg kjente det mest, for min vanlige morgenrutine er å kjøpe meg en kaffelatte før jeg tar toget videre til Høvik, men denne dagen måtte jeg bare vente, uten kaffe og med en tom mage! Jeg ble ganske kaffetørst og magen min rumlet. Resten av dagen var ganske tøff og jeg gledet meg til det første måltidet etter 16 timer uten mat. Det smakte så godt! 😉

Nå går det lettere og lettere. I forrige uke klarte jeg 18 timer, og jeg følte meg så frisk. Jeg får mer energi, føler meg lettere (lighter) i kroppen min, og magen er behagelig, selv om det blir litt rumling av og til.

Jeg begynte med fasting for min egen helses skyld, for forskning har vist at det er flere fordeler ved Intermittent Fasting (IF)[1]. Noen fordeler inkludere:[2]

  • Beskytter neuroner mot stress
  • Stimulerer produksjon av antioxidant og enzymer
  • Vektreduksjon
  • Bedre hjerte og bedre helse
  • Bedre humør

Det er flere forskjellige måter å faste på, men det er ikke for alle. Det er viktig å lære så mye som mulig før du begynner. Det jeg bruker nå er 5:2 regelen, hvor jeg spiser vanlig fem dager i uken og faster i to dager. Det som fungerer best for meg er å begynne med fasting etter middag eller kveldsmat og fortsette til lunsj dagen etter. Jeg er ganske fleksible, for eksempel noen dager blir det fra kl.22-kl.16 neste dag, mens andre dager blir det fra kl.20-kl.12/14. Den viktigste er å finne ut hva som passer best for deg og gjøre det jevnlig! For meg er det viktig at jeg trives selv om det kan være litt vanskelig av og til.

Klem,

Karen

ID 139160647 © Nataliya Anichkina | Dreamstime.com

Illustration 132520750 © Leyasw – Dreamstime.com


[1] Martin. B., Mattson.M.P., Maudsley.S., Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging, Aging Research Reviews, Vol 5, Issue 3, Aug 2006, 332-353

[2] Horne.B.D., Muhlestein J.B., Anderson J.L., Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review, The American Journal of Clinical Nutrition, Vol 102, Issue 2, 1 Aug 2015, 464-470, https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553

Tirsdagstrening som gir glede

Vi bor på et lite tettsted mellom to byer her i Norge. Mannen min er herfra, og nå skal jentene vår også vokse opp her. Vi har en stor elv foran huset og en skog rett bak oss, og det er så fint. Men det er samfunnet her som gir meg mest. Det er her jeg har flest venninner, og det er her jeg føler meg trygg.

Jeg svømmer i elven og løper i skogen, og i tillegg trener jeg på tirsdager med flere fine jenter i gymsalen på den lokale skolen. For flere år siden begynte noen av jentene å trene jevnlig hver tirsdag, og for det mest spilte de innebandy. Når jeg spilte var det morsomt, og en bra måte å bevege seg samtidig som vi hadde det sosialt. Men innebandy er ikke for alle.

På slutten av 2018 ble jeg spurte om jeg ville ta en treningsøkt, for flere vil gjøre mer enn innebandy. Så, siden november etter at barna våre har gått hjem fra skolen og lagt seg, har vi overtatt gymsalen for å bli svette og sterke, og i tillegg sosiale!

For meg er det ingen stress å ordne det, for jeg trives veldig godt og jeg får selv mye energi og motivasjon tilbake. Det er bedre å trene sammen, enn å trene alene i en kald kjeller.

Klem,

Karen

Hovedbildet: ID 83806885 © Syda Productions | Dreamstime.com

Lag din egen mandelmelk

Nå som jeg jobber med barnelege Annette Resch hos Doktor Barnegod, har jeg opplevd en øking i baby pasienter. Det er spennende å jobbe med de som er så små, og av og til er det litt krevende og utfordrende. For det meste er det veldig givende.

Grunnet pasient gruppen jeg har, ser jeg flere og flere som har melkeprotein intoleranser. Det kan være ganske utfordrende for mødre fordi de må kutte ut alle melkeprodukter fra kostholdet sitt. Dette betyr også at de må finne alternativer til kumelk!

For de som tåler nøtter, så kan mandelmelk være et smakfullt og næringsrikt alternativ, og å lage det selv er ganske lett. Alt du trenger er mandler, dadler og vann!

Ta cirka en kopp mandler og sett dem i en skål med vann på kvelden.

La dem være, og gå legg deg i senga di og sov godt 😉 Når du våkner, så er mandlene klare! Tøm utvannet og sett mandlene i en blender med tre til seks dadler, avhengig av hvor søt du vil ha melken.

Kjør blenderen i omtrent 3 minutter. Tøm ut nøtteblanding i en nøtte-pose eller osteklut som ligger i en større bolle. Sil melken gjennom kluten/posen, og klem godt for å få ut resten av melken.

Nå kan du kose deg med fersk, søt, laktosefri melk! Resten kan du sette i en flaske, som kan stå i kjøleskapet i to til tre dager.

Vær så god, jeg håper det hjelper alle de som trenger et alternativ til kumelk.

Klem,

Karen

En link til en nettside hvor du kan kjøpe nøtteposer: https://www.sanabona.no/nettbutikk/utstyr-ogannet/35/49/kj%C3%B8kkenutstyr/nottemelkspose-detaljer.html

Når det blir mindre trening …

For noen måneder siden trente jeg cirka seks dager i uka. Jeg hadde en rutine for å holde meg frisk og å bygge meg opp til triatlon som jeg skulle være med på. Men nå, med alt som skjer i hverdagen blir treningsrutinen min kastet ut av vinduet. Jeg er heldig nå hvis jeg rekker å trene fire ganger i uka. Men sånn er det og prioriteringen vår er å jobbe på huset, flytte klinikken og å være med barna.

Det er rart hva som skjer i hodet mitt etter at jeg har gått fra trening seks dager i uka til cirka tre ganger. Jeg blir rastløs i kroppen, og det koker ofte mer i hodet. I tillegg føler at jeg at jeg har mindre tålmodighet med jentene mine hvis jeg ikke har beveget meg på noen dager. Så da vet jeg at det er på tide “å slippe ut dampen” i hodet og få tilbake treningsgleden igjen.

Andre ting jeg prøver å gjøre nå, som jeg ikke kan trene like mye som før, er å bruke hverdagen til å bevege meg litt ekstra. For eksempel, jentene mine elsker å danse, så det blir litt trening for meg å danse i stua. Og når vi leker på gulvet så kan de «fly» på beina mine mens jeg ligger på ryggen min – dette er veldig flott magetrening for meg! I tillegg hjelper det å ha nesten 20 ekstra kilo på ryggen når jeg går på tur, for jentene liker fortsatt å bli båret 😉

 

Av og til gjør jeg litt tabata trening og yoga på kveldene i stua mens mannen min jobber på huset og jentene sover, av og til rekker jeg å svømme på en torsdag, og da har det vært en god treningsperiode! Selv om det er vanskelig å legge om på treningsrytmen nå, vet jeg jo at det bare er for en kort periode.

dreamstime_m_101108837

Klem,

 

Karen

Bildet 1:https://www.dreamstime.com/tabata-protocol-workout-schedule-illustration-tabata-protocol-workout-full-schedule-instructions-vector-image101108837#res13032059

Bildet 2: https://www.dreamstime.com/stock-photo-woman-taking-break-exercising-home-gorgeous-young-cooling-off-resting-image85863348#res13032059

Uskrevne regler for bruk av svømmebasseng.

Jeg har faste dager hvor jeg trener og torsdag er min svømmedag. Da drar jeg til svømmehallen for å trene. Selv om det noen ganger kan være tøft å komme seg ut, spesielt hvis jeg ikke har noen å svømme sammen med, så trives jeg veldig godt når jeg først kommer meg ut i bassenget og kommer i gang.

Jeg har svømt siden jeg var liten, og derfor er jeg godt kjent med hvordan man bruker offentlige svømmebasseng. Imidlertid opplever jeg, nesten hver gang jeg svømmer, at folk flest er ukjente med reglene, og det er frustrerende for oss alle. Det er både irriterende for meg fordi jeg svømmer crawl, og det er frustrerende for de som svømmer bryst, fordi de får vannsprut i ansiktet.

Derfor har jeg tatt meg den frihet å foreslå noen vennlige tips, slik at vi alle kan få en bedre opplevelse når vi benytter oss av et offentlig svømmebasseng:

  1. Ikke svøm ved siden av hverandre når du svømmer i samme bane. Det er veldig irriterende og ganske selvopptatt, for da kan ingen andre dele banen med dere.
  2. Hold til høyre. Da kan de raske svømmerne enkelt svømme fordi deg, og alle vet at man holder til høyre. På samme måte som det er høyre-kjøring, er det høyre-svømming. Eneste unntaket her, er hvis to som kjenner hverandre svømmer sammen, og de har en enighet om at de deler banen, og fordeler denne på rask svømmer og saktesvømmer
    • Og angående dette: hvis du ser at to mennesker trener sammen og deler på en bane, så vær respektfull av ordningen som de har, og spør heller først om det er greit om du kan være med, i stedet for å bare kaste deg ut i sammen med dem
  3. Gi plass til raske svømmerne. De er høyst sannsynlig der for å trene, og da er det greit om du ikke svømmer i veien i samme bane

De fleste svømmebassenger har satt opp skilt som beskriver reglene, men dersom du ikke ser et slikt skilt, så har du herved fått en liten innføring 😉

Jeg har en fast dag satt av til svømmetrening, og det er torsdag. Og kanskje det er slik for alle som svømmer. Kanskje det føles som om “alle” har svømmedagen sin samme dag som de selv. Nettopp derfor er det veldig viktig å følge reglene, slik at vi alle kan få en god opplevelse!

Klem,

 

Karen

Bildet 1: https://www.dreamstime.com/stock-image-female-swimmer-swimming-pool-image29661501#res13032059

Bildet 2: https://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photo-swimming-pool-image5235835#res13032059

Glemmer vi mødre etter fødsel?

Her i Norge er vi veldig heldig under svangerskap. Vi har muligheter til flere kontroll timer, og får mye informasjon om svangerskap og barn. Dersom du i tillegg har plager eller stress, får du hjelp med dette også. Etter fødsel fortsetter det med mye informasjon, sjekking og hjelp med barnet vårt, men ikke så mye hjelp til mødrene. Og jeg ser det i jobben min; mødre bestiller timer for barna deres, men venter med seg selv dersom de har smerte eller plager. De har også ofte mangelfull informasjon om hva som skjer med kroppen etter fødsel, trening, og av og til amming. Dette har jeg lyst å hjelpe med!

Fødselstid varierer fra en kvinne til den neste. For noen ligner det et maraton, hvor kroppen jobber i mange timer, mens andre kvinner har det rask og kort. Selv om du kanskje har trent før fødsel, går kroppen gjennom en stor forandring under fødsel, og trenger dermed tid å reparere og tilheles i ettertid.  Dessuten blir det ofte lite søvn, og har ingen lyst å gjøre mye når barna sover. Det husker jeg godt;) Så i tilhelningsfasen må vi være tålmodige, og høre på kroppen vår.

dreamstime_m_96665410

For meg, etter mitt første barn, tok det ganske lang tid før jeg kunne trene jevnlig igjen. Jeg fikk veldig lite søvn og opplevde mye nytt fordi vi flyttet fra Australia til Norge. Etter barn nummer to, var trening egentlig litt lettere, og jeg laget en rutine hvor jeg kunne trene noen gagner i uken. Som jeg har sagt før, rutine er viktig!

Noen tips for å komme seg tilbake til form er å bruke tid når baby bruker tid. For eksempel;

  • når babyen ligger på magen på gulvet, så blir du der og bevege deg litt
  • Når babyen er våken, kan du bruke dem å gjøre litt «vekt trening»;)
  • Gå på tur hver dag – og ikke bare på asfalt med vognen, men også i skogen med bæresjal
  • Mor og barn yoga

Det er ikke lett å vite hvor man skal begynne, for alle er forskjellige. Noen tips er:

  • Vær tålmodig
  • Gjør Kegal øvelsene
  • Vent til blødningene har sluttet før du begynner med tungere øvelsene
  • Få råd og tips fra noen som er kjent med trening etter fødsel

Jeg har både erfaring og kunnskap om svangerskap, kroppen og trening, og har stor lyst å hjelpe kvinner å komme seg raskt etter fødsel.  Derfor håper jeg at denne bloggen blir lest og delt, slik at kvinner som trenger råd eller behandling etter fødsel vet hvor de skal gå.

Klem,

Karen

Bildet: www.dreamstime.com/stock-illustration-post-partum-tummy-routine-text-background-word-cloud-concept-image96665410#res13032059

https://www.dreamstime.com/stock-photo-young-smiling-yogi-mother-baby-daughter-exercising-home-attractive-working-out-wearing-white-sportswear-involving-image91524408#res13032059

Bildet: https://www.dreamstime.com/stock-photo-young-woman-doing-sit-ups-sporty-girl-white-background-image36696040#res13032059

Min bevissthetsuke

Jeg er akkurat ferdig med en bevissthetsuke! I begynnelsen, da jeg begynte planleggingen, skulle jeg egentlig ha en “detox” uke, men etter at jeg begynte, innså jeg at kostholdet mitt var ganske greit – det trengte bare litt endring. Så da ble det en bevissthetuke istedenfor en detox-uke!

dreamstime_m_89175169

Det har gått ganske greit. Mandag morgenen sto jeg opp kl 0530 og trente 20 minutter med yoga, og etter det har jeg fortsatt med 20-30 minutter yoga hver morgen. Dette hva en fantastisk måte for å begynne dagen min, med litt bevissthet av kroppen!

dreamstime_m_50802898

Da jeg planla uken min, avgjort jeg å spise ingen sukker, bearbeidet mat, sjokolade, og drikke kaffelatte!! Det aller vanskeligste var å gå uten kaffe! Vanligvis tar jeg en kaffe etter en lang sykkeltur, levering av barna i barnehagen, eller før jeg begynner på jobben. Jeg savnet smakken av kaffe, men det var også fordi dette hadde blitt en vane i livet mitt.  Og dette ble jeg bevisst til på grunn av denne uken.

dreamstime_xs_5672288
My beloved coffee!

Ettersom jeg hadde bestemt meg for å ta bort noe mat fra kostholdet mitt, så satte jeg inn noe ekstra; ekstra grønne grønnsaker, mer bær, fisk, avocado og krydder. Selv om vi spiser disse matvarene allerede, så er det noen ganger vi blir litt late, og glemmer å ha variert kosthold, og dette ble jeg mer bevisst på. I tillegg spiste vi egg med grønnsaker to morgener i uken. Og dette likte også 5-åringen min!

I tillegg til yoga hver morgen, fortsatte jeg å trene seks dager, med kun en dag for å hvile meg. Den siste “reglen” jeg hadde for meg selv var å legge meg kl 22:00 hver kveld og stå opp kl 05:30 hver morgen. Dette var lett, for jeg er egentlig vant til det allerede. 😉

Jeg anbefaler alle å ta en uke hvert år, eller hvert halvår, for å bli bevisst på sin egen kropp og sitt eget hode, og hvor livet ditt kan få litt endring. I tillegg må du ansvarliggjøre  deg selv.  Det verste for meg var å gå uten kaffe, og å holde meg selv ansvarlig for min plan.  Men det klarte jeg, og nå er jeg superstolt over hva jeg har fått til!!

Klem,

 

Karen

Awareness bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-awareness-word-written-wood-block-dark-wood-background-texture-image89175169#res13032059

Mat bildet: www.dreamstime.com/stock-photo-detox-diet-food-super-selection-heart-shaped-porcelain-bowls-over-distressed-wooden-background-image50802898#res13032059

Kaffe bildet: www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photos-cafe-latte-image5672288#res13032059

Fredrikstad triatlon 2017!

I dag fullførte jeg Fredrikstad Triatlon for det tredje året. Dette året følte jeg meg ikke klar, og jeg gledet meg ikke. Med familien min her, litt mindre trening, og noen småskader, var jeg sliten før jeg startet! Til begynnelsen av sommeren, var målet mitt å gjøre det bedre enn i fjor, men når konkurransen nærmet seg, begynte jeg å tvile.

En sprint triatlon er annerledes til en Olympisk distanse, fordi det er kortere, og dermed går fortere! Og på en måte er det like tøft, fordi du må gi 100% hele løpet. Til tross for kroppen og hodet mitt, bestemte meg å gi alt i dag!

Svømming: Istedenfor en gruppe start, hoppet vi fra en båt, med fem sekunder mellom hver deltager. Distansen var 580 meter i ganske skitten vann, eww.. Men det var ganske god strøm i elven i dag, og jeg var ganske fornøgd med gjennomføringen!

Sykling: Under denne delen begynte kroppen å krangle. I de siste fire ukene har jeg følt at jeg har mistet litt kraft fra venstre lår, og dette skjedde igjen i dag. Løypen var fire runder med én bakke. Etter den første runden var jeg ikke sikkert om jeg kunne gjennomføre. Men jeg fortsatte, og ble det bedre etter andre runden. Imidlertid var jeg ikke så fornøyd med tiden på sykkel, for det var saktere enn i fjor.

Løping: Løypen bestod av to runder på asfalt. Det er bra for tilskuerne. I tillegg hjelper det på motivasjonen min å høre jentene mine heie på meg langs løypa. Selv om jeg ikke har løpt mye i det siste på grunn av foten, var jeg raskere enn i fjor.

Så dette år fullførte jeg Fredrikstad Triatlon i 1:15:57, og dette er 3 minutter bedre enn fjorårets tid! Nå er det på tide å fikse kroppen, så jeg blir klar til neste sesongen.

fullsizeoutput_2a40
Family eat while I cycle 😉

Klem,

 

Karen

 

 

Leading by example

På morgenen i går lekte jentene mine og jeg ute i hagen. Da det var på tide å gå inn igjen gikk de ned i kjelleren for å hente treningsutstyr. Jeg var på kjøkkenet da dette skjedde, og visste ikke hva planen deres var før de kom opp igjen og spurte om de kunne gå ut for å trene?

Jeg hadde endel ting å forberede til en piknik på ettermiddagen, og hadde svært knapp tid til å være ute med dem. Det hadde vært veldig enkelt å si nei og heller brukt tiden til å forberede ettermiddagen, men det ville jeg ikke. Jeg ble overrasket og glad for at de hadde lyst å trene, og vil selvfølgelig at trening skal være lystbetont og en positiv opplevelse for dem. Så da gikk vi ut igjen.

De var ikke lenge de trente, men det var veldig søtt å se G vise O øvelsene som hun hadde gjort med meg en gang før. Vi vil at trening skal være en vanlig del av hverdagslivet for jentene, for det er utrolig verdifullt i oppveksten. Dermed var det flott at det skjedde på barnas egne premisser.

Det er mye barna arver fra foreldrene, og vaner er en av disse tingene. Selv om de nok også kommer til å ”arve” noen av våre dårlige vaner, håper jeg av vi klarer å skape holdningen at trening er en normal del av hverdagen.

Klem,

 

Karen

 

Er det greit å trene når man er gravid?

Ja, det kan man. Fordi jeg er kiropraktor, som behandler kvinner under svangerskapet, blir jeg ofte stilt dette spørsmålet. Forskning viser at jevnlig trening under svangerskapet bidrar til bedre fysisk og mental helse. Hvis man pleide å trene før svangerskapet, er det aller best å fortsette med treningen så lenge som mulig. Husk at et svangerskap ikke er en sykdom, men en spennende tid med mye endring.

Da jeg var gravid med mitt første barn, løp jeg flere ganger i uken, helt til uke 22, og trente med kettlebells helt opp til dagene rett før fødselen. Jeg fikk gode råd underveis, og leste mye om trening i svangerskap, gjennom hele perioden. I tillegg brukte jeg et pulsebelte for å monitorere pulsen min. Jeg føler selv at jeg kom mye raskere tilbake i form etter den første fødselen, kontra den andre, og det hadde nok med at jeg ikke trente like mye i mitt andre svangerskap.

dreamstime_m_66972305

Trening under svangerskap er forbundet med:

  • Økt kardiovaskulær helse, noe som igjen betyr forbedret hjerte-kapasitet
  • Mindre sjanse for urinlekkasje
  • Mindre korsryggsmerter
  • Mindre sjanse for depresjon gjennom svangerskapet
  • Mindre sjanse for unormalt høy vektøkning
  • Redusert nødvendighet for bruk av insulin ved svangerskaps-sukkersyke

I de siste årene har det kommet stadig nyere forskning vedrørende fordelene med trening mens man er gravid. Mange kvinner er fortsatt redd for at trening kan være skadelig under svangerskapet, og lar være å trene i like stor grad. Andre igjen er usikre på hvilke treningsformer som anbefales. Det kan være lurt å konferere med lege, jordmor eller terapeut for generelle og spesifikke.

Exercise while pragnant picture

Forskning anbefaler at friske gravide kvinner bør trene minimum 30 minutter med moderat trening hver dag. Dette inkluderer trening med vekter, i tillegg til aerobisk trening. Noen gode treningsmetoder som jeg vil anbefale inkluderer:

  • Svømming
  • Yoga
  • Rask gange
  • Løping til det blir ukomfortabelt
  • Innendørs sykling
  • Styrke trening
  • Og selvfølgelig er Kegal øvelser viktig

dreamstime_m_73377646

Selv i tredje delen av svangerskapet er trening verdifullt. Da er det enda viktigere å tilpasse treningen til kroppens endringer. I denne perioden bør man i alle fall prøve å gå tur hver dag, men man kan også fortsette med enkle styrkeøvelser som ikke belaster for mye.

Noen retningslinjer om intensiteten i treningen er:

  • Du bør kunne snakke samtidig som du trener
  • Ikke tren til du blir veldig varm, og unngå å trene i veldig varme temperaturer
  • Pulsen bør være under 140bpm når du trener (bruk pulsbelte)
  • Stopp å trene umiddelbart dersom du får blødninger, smerter i brystet, eller plutselig opplever smerter eller hevelse i leggen (siste punkt krever at du tar kontakt med lege)

Jeg håper mine råd kan være til hjelp for deg. Ta gjerne kontakt med meg på karen@lifekiropraktikk.no hvis du har spørsmål!

Klem,

Karen Granlund

For Yoga i Fredrikstad: http://www.yogimommy.no/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000180.pub2/epdf

2 – Exercise during pregnancy: A review of patterns and determinants, Gaston A., Cramp A., Journal of Science and Medicine in Sport, 2011 vol 14 (4), 299-305

3 – Physical exercise during pregnacy: A systematic review, Nascimento F., Surita J., Cecatti JG., Current opinion in Obstetrics and Gynecology, 2012, Vol 24(6), 387-394

4 – Factors related to exercise over the course of pregnancy including womens’s beliefs about the safety of exercise during pregnancy, Duncombe D., Werthereim E., Skouteris H, Paxton S., Kelly L., Midwifery, 2009, vol 25(4), 430-438

5 – Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy, Zavorsky G., Longo L., Obstetrics and Gynecology, 2011, vol 117(6), 1399-1402

6 – Physical activity and exercise during pregnancy, Kader M., Naim-Shuchana S., European Journal of Physiotherapy, 2014, Vol 16(1), 2-9

Kettlebell bildet: © Wavebreakmediamicro | Dreamstime.com – <a href=”https://www.dreamstime.com/stock-photo-determined-woman-planking-kettlebells-gym-image66972305#res13032059″>Determined Woman Planking With Kettlebells Photo</a>

Pregnancy Exercise tips bildet: 2017 UK Chief Medical Officers Recommendations for Physical Activity in Pregnancy

Yoga bildet: © Fizkes | Dreamstime.com – <a href=”https://www.dreamstime.com/stock-photo-pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-side-bend-janu-sirs-pregnancy-fitness-concept-portrait-model-working-out-image73377646#res13032059″>Pregnant Young Woman Doing Prenatal Yoga. Side Bend In Janu Sirs Photo</a>