Uskrevne regler for bruk av svømmebasseng.

Jeg har faste dager hvor jeg trener og torsdag er min svømmedag. Da drar jeg til svømmehallen for å trene. Selv om det noen ganger kan være tøft å komme seg ut, spesielt hvis jeg ikke har noen å svømme sammen med, så trives jeg veldig godt når jeg først kommer meg ut i bassenget og kommer i gang.

Jeg har svømt siden jeg var liten, og derfor er jeg godt kjent med hvordan man bruker offentlige svømmebasseng. Imidlertid opplever jeg, nesten hver gang jeg svømmer, at folk flest er ukjente med reglene, og det er frustrerende for oss alle. Det er både irriterende for meg fordi jeg svømmer crawl, og det er frustrerende for de som svømmer bryst, fordi de får vannsprut i ansiktet.

Derfor har jeg tatt meg den frihet å foreslå noen vennlige tips, slik at vi alle kan få en bedre opplevelse når vi benytter oss av et offentlig svømmebasseng:

  1. Ikke svøm ved siden av hverandre når du svømmer i samme bane. Det er veldig irriterende og ganske selvopptatt, for da kan ingen andre dele banen med dere.
  2. Hold til høyre. Da kan de raske svømmerne enkelt svømme fordi deg, og alle vet at man holder til høyre. På samme måte som det er høyre-kjøring, er det høyre-svømming. Eneste unntaket her, er hvis to som kjenner hverandre svømmer sammen, og de har en enighet om at de deler banen, og fordeler denne på rask svømmer og saktesvømmer
    • Og angående dette: hvis du ser at to mennesker trener sammen og deler på en bane, så vær respektfull av ordningen som de har, og spør heller først om det er greit om du kan være med, i stedet for å bare kaste deg ut i sammen med dem
  3. Gi plass til raske svømmerne. De er høyst sannsynlig der for å trene, og da er det greit om du ikke svømmer i veien i samme bane

De fleste svømmebassenger har satt opp skilt som beskriver reglene, men dersom du ikke ser et slikt skilt, så har du herved fått en liten innføring 😉

Jeg har en fast dag satt av til svømmetrening, og det er torsdag. Og kanskje det er slik for alle som svømmer. Kanskje det føles som om “alle” har svømmedagen sin samme dag som de selv. Nettopp derfor er det veldig viktig å følge reglene, slik at vi alle kan få en god opplevelse!

Klem,

 

Karen

Bildet 1: https://www.dreamstime.com/stock-image-female-swimmer-swimming-pool-image29661501#res13032059

Bildet 2: https://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photo-swimming-pool-image5235835#res13032059

Hvaler Triatlon 2017….

På søndag deltok jeg i min andre olympisk-distanse triatlon på Hvaler. Jeg er alltid litt nervøs før en konkurranse, men i år følte jeg at jeg var litt mer forberedt enn i fjor. I tillegg hadde jeg satt meg et mål i år, og det var å gjøre det bedre enn i fjor, og komme i mål på under tre timer. Heldigvis klarte jeg det!

Å svømme i havet er ikke det beste jeg vet, for jeg er ikke vant med å svømme i saltvann. Jeg foretrekker helt klart ferskvann, men jeg deltok likevel i konkurransen på Hvaler fordi jeg synes det er så fint der, og så er det å delta i et løp en god trening for meg uansett.


Det er så nydelig på Hvaler, men det var mer vind og bølger gjennom hele svømmedelen enn det jeg er vant til. I tillegg var det mye mer folk, og det er ikke noe særlig å bli sparket i hodet mens du svømmer, eller at folk svømmer rett over deg, men sånn er det i konkurranser. For meg hjelper det da å kunne fokusere på teknikken og pusten, og å holde tankene på målet, og sørge for å bare være i min egen boble. Etter 32 minutter kom jeg opp ut av vannet, og gikk rett inn i skiftesonen.

I år har jeg fått meg ny sykkel og den er jeg så takknemlig for. Det var helt annerledes å sykle runden med min nye landeveissykkel i stedet for min gamle tunge hybridsykkel. Det er virkelig en stor forskjell på hvilken sykkel man har, og det skjønner man egentlig ikke før man sitter der og tråkker. Det var nydelig å sykle i sol i år, men det var hodet mitt jeg måtte jobbe aller mest med dette året. Det ble en skikkelig tung dag på sykkelen og jeg måtte konsentrere meg for å fokusere tankene mine positivt. Når du blir forbikjørt av folk som er på andre eller tredje runden, så kommer det naturlig nok noen negative tanker smygende. Men jeg kom i mål på sykkeldelen på 1.28 timer, og det er jeg fornøyd med.

Til slutt var det selve løpedistansen. Jeg er vant til å løpe 10 km, men etter svømming og sykling – og med ekstra mye jobbing i hodet mitt –  var det ganske tungt. I tillegg har jeg i de siste månedene hatt litt smerter i den høyre foten, og det har gjort det vanskelig for meg å løpe-trene så mye som jeg hadde villet i forkant. I tillegg fikk jeg kramper i begge beina mine mens jeg løp. Men det er klart; i en konkurranse som denne, må jeg bare gi full gass, og bite i meg alle smerter. Slik er det av og til når man driver med triatlon.

fullsizeoutput_29f5
Very heavy legs & head..

Det er i dag jeg får alle smertelige konsekvenser fra søndagens løp, og jeg har skikkelig vondt i hælen. Men det var verd det! Det var så moro å slå min egen rekord fra i fjor selv om jeg gjerne skulle kuttet noen flere minutter fra fjorårets tid.

Til slutt ble tiden min 2.57 timer! Jeg er ganske fornøyd, selv om det tok mye jobbing med tankene og hodet for å klare å fullføre løpet. Alternativet var jo å gi opp, og det ville jeg absolutt ikke. Så mens jeg hviler litt denne uka, skal jeg lete etter den neste konkurransen som passer meg, og så gleder jeg meg til å trene med treningsvenninnene mine snart igjen! 😉

Klem,

Karen

Noen treningsdager er vanskeligere for hodet enn for kroppen.

I går var treningen tøff. For det meste, gleder jeg meg til å trene, og i går var jeg klar, men da jeg kom i gang på sykkelen min, føltes det veldig tungt i hodet mitt. Det var ingenting spesielt som hadde skjedd tidligere i går, eller dagen før, men plutselig kom tankene mine om ”hvorfor?”…. ”hvorfor sitter jeg her?”, ”hvorfor gjør jeg all denne treningen?”, ”Skal jeg bare stoppe og gå av sykkelen?” Men jeg fortsatte.  Det var vanskelig, for når hodet begynner å tenke litt negativt, så blir kroppen tyngre. Hvis jeg hadde stoppet, så hadde hodet vunnet. Derfor, senket jeg skuldrene, begynte å smile, og presset beina mine ned på pedalene.

IMG_5399

Hva kan vi gjør når vi får negative tanker eller bli tung i hodet? For meg handler det om å fokusere på teknikk. Hvis jeg sitter på sykkelen, så tenker jeg på beina og holdningen min. Når jeg løper, så fokuserer jeg på skrittene mine, og når jeg svømmer, så er fokuset på armene, pusten, eller beina. I tillegg, så er det å smile veldig viktig!

Det er viktig å endre tankene, og ha fokus på det som skjer akkurat nå. Ja, det er kanskje litt ubehagelig, men det er ikke farlig med litt ubehagelig følelser når du trener.

I går, etter trening, jeg fortalte mannen min om hva som hadde skjedd, og da sa han ”bra jobba, fordi du fortsatte” Så, i dag er jeg stolt av meg selv, og det føles veldig bra. Imidlertid, hvis jeg hadde stoppet treningen, hadde jeg blitt veldig frustrert og skuffet over meg selv. Jeg foretrekker positive og stolte følelser, fremfor å være frustrert og utilfredsstilt.

Så husk på dette; når hodet blir tungt, og de negative tankene kommer, husk at det er ikke farlig, men bare en utfordring som du kan bruke på å fokusere på teknikk og forbedring. Og at det ender i smil og stolthet til slutt!

Klem,

Karen

 

 

Det er mørkt og kaldt, og jeg vil ikke trene….

 

Før jeg fikk barn foretrakk jeg å trene om morgenen. Jeg kunne våkne tidlig, og gå ut å løpe 10km før kl 7! Jeg kunne sove hele natten og begynne dagene uthvilt og klar for en ny dag. Men nå har jeg to små jenter som ikke liker å sove lenge om morgen, og ofte våkner litt på natten. Så det har blitt litt vanskelig å stå opp om morgen, og trening har blitt mye vanskeligere.

Derfor er det slik, at når kvelden kommer, er ofte trening det siste jeg har lyst til å gjøre. Men jeg vil gjerne holde meg frisk, så jeg må bevege meg. Heldigvis har jeg en super treningspartner og en mann som også liker å trene. Mannen min og jeg har en avtale nå med faste treningsdager. Jeg har tatt mandag, tirsdag og torsdag kveldene, og vi har faste timer på helgene.

For meg, er torsdager svømmedag. Det kan være så vanskelig mens det er kaldt og mørkt ute å kjøre til svømmehallen, men det er torsdag og det er svømmedag, så da må jeg svømme. Hvis jeg velger å sitte i sofaen istedenfor å svømme, må jeg vente en hel uke til for å kunne svømme igjen, og det hjelper meg jo ikke med å bli en bedre svømmer.

Jeg har laget noen tips for de som synes det er vanskelig å finne tid til å trene:

  • ha faste dager og lag deg en plan; for eksempel ”mandag er løpedag” eller “onsdag er styrketreningsdag”
  • finn en venn som du kan trene med. En venn som kan ta deg ut når du har lyst å sitte i sofaen istedenfor å trene
  • ha et mål. Det kan være så enkelt som ”å trene i en time to ganger pr uke” eller så stort som ”å løpe en halvmaraton om seks måneder”

Det er også veldig god motivasjon hvis mannen din studerer tre eller fire netter i uken, fordi det er veldig kjedelig å sitte i sofaen alene og se på TV, synes jeg.

Det er ingen andre som kan drive oss fremover, bortsett fra oss selv. For 20 år siden hadde jeg en poster på veggen min, som jeg hadde fått av en venn. Den hadde et bilde av en dame som løp opp en fjellside helt alene. Under bildet sto det:

”If I turn back now no-one will know except me. Damn.” Jeg husker fortsatt denne posteren, og det driver meg fremover. Fordi dette er livet mitt. Jeg har ansvaret for meg selv, og mine to små jenter.

Så når det er mørkt og kaldt ute, og sofaen kaller, så må du bestemme om du vil være en som kommer med unnskyldninger, eller en som når målsetninger…

Klem,

Karen